Se você tem hérnia de disco ou dor lombar, esqueça os abdominais tradicionais!  Eles podem piorar o problema, aumentando padrões disfuncionais de movimento. Sabe por quê? Esses exercícios de flexão de tronco desalinham a nossa “pilha” (o alinhamento entre coluna, pelve e caixa torácica). Quando falamos em CORE devemos levar em consideração a posição do diafragma e do assoalho pélvico também! Pessoas com INCLINAÇÃO PÉLVICA ANTERIOR por exemplo hiperextendem a coluna lombar, criando aquele barrigão e isso deixa o diafragma em uma posição ruim. Resumindo, a coluna deve estar neutra e as costelas baixas para que o diafragma fique na sua melhor posição funcionando de forma otimizada.  Isso significa que ele fornecerá pressão intraabdominal suficiente para estabilizar a sua coluna, afinal é exatamente isso que torna o seu core funcional.

Pessoas com dor lombar muitas vezes sentem desconforto porque não possuem essa estabilidade e então usam a lombar como alavanca em exercícios. Faz agachamento? Sente a lombar. Faz stiff? Sente a lombar. 😩 Isso acontece por compensações inadequadas durante o movimento, mas também pela falta de estabilidade do núcleo.