Você já se viu enfrentando aquela teimosa gordurinha abaixo do umbigo que parece resistir a todas as tentativas de desaparecer, mesmo com dietas e exercícios regulares? Prepare-se para uma surpresa: essa saliência abdominal, frequentemente apelidada de “Pooch Belly”, pode não estar relacionada somente à gordura excessiva. Nesta seção, vamos explorar como a postura e a respiração podem ser os verdadeiros culpados por essa aparência indesejada.

As Consequências de uma Postura e Respiração Ruins: Essa protuberância, muitas vezes confundida com acúmulo de gordura, pode ser resultado de uma postura inadequada e de padrões de respiração deficientes. Acredite ou não, não se trata apenas de gordura abdominal. Aqueles que carregam essa aparência podem estar presos em um estado de inspiração constante, criando adaptações para exalar o ar de maneira peculiar.

Adaptações Respiratórias e Posturais: As pessoas nessa situação tendem a estreitar o ângulo abaixo do esterno, ficando abaixo de 100 graus. Além disso, elas frequentemente rotacionam as costelas internamente. Essas mudanças resultam em um posicionamento anormalmente baixo do diafragma, desencadeando alterações no corpo, como mudanças na pressão na caixa torácica e no assoalho pélvico.

Impacto na Respiração e no Corpo: A compressão da parte superior do abdômen direciona a pressão para baixo, levando a vísceras deslocadas para frente. A pressão tem que encontrar algum lugar para se manifestar, e frequentemente é essa protuberância que vemos. Esse posicionamento anômalo do diafragma afeta a respiração, levando a padrões de respiração mais rasos e menos eficazes.

Hiperinsuflação e Mudança na Tração do Diafragma: O diafragma em posição baixa resulta em hiperinsuflação na caixa torácica. Esse processo acaba mudando a tração do diafragma no abdômen, puxando-o para dentro e para cima, contribuindo para a protuberância abdominal característica.

Parte 2: Compreendendo as Causas da Protuberância

Em resumo, as pessoas com essa protuberância podem apresentar:

1. Hiperatividade dos músculos abdominais superiores e lombares.

2. Diminuição da atividade muscular dos abdominais inferiores e do assoalho pélvico.

3. Compressão lateral das costelas.

4. Abdômen sendo puxado para cima e para dentro.

5. Deslocamento para baixo e para frente do intestino.

6.  

Parte 3: Desvendando a Barriga Protuberante

Muitas vezes, o aspecto de “barriga protuberante” não é simplesmente excesso de gordura abdominal. Essa condição pode ser causada por excesso de ar, gás e pressão dentro do abdômen, projetando visualmente o estômago. No entanto, a principal causa disso é a postura e os padrões respiratórios inadequados.

Esclarecendo o Propósito do Vídeo: É importante esclarecer que este vídeo se concentra na explicação da posição esquelética que causa essa condição específica, excluindo outras causas como constipação, diástase abdominal e mudanças pós-parto. Além disso, o foco está nas disfunções do sistema músculo-esquelético que estão diretamente relacionadas a essa condição.

Parte 4: Exercícios para Aliviar a Protuberância

Embora exercícios e dieta possam ajudar a reduzir a gordura localizada e tonificar os músculos abdominais, essa protuberância em particular não está diretamente relacionada ao acúmulo de gordura corporal. Portanto, abordagens tradicionais podem não trazer resultados satisfatórios.

Exercício 1: Para Iniciantes

1. Utilize dois blocos de ioga ou apoios similares.

2. Posicione-se de quatro apoios.

3. Afaste os quadris e incline levemente o corpo para frente.

4. Apoie os cotovelos no chão, mantendo a coluna reta.

5. Inspire pelo nariz, expandindo a caixa torácica.

6. Expire pela boca lentamente, pressionando os cotovelos contra o chão.

7. Concentre-se em sentir os abdominais inferiores ativando.

8.  

Exercício 2: Nível Intermediário

1. Deite de costas com a coluna torácica e lombar pressionadas no chão.

2. Pressione a coluna torácica e lombar no chão.

3. Use um rolo ou bloco entre o joelho e cotovelo.

4. Inspire profundamente, expandindo a caixa torácica.

5. Expire, pressionando os cotovelos contra o rolo e ativando os abdominais.

6. Continue mantendo os abdominais contraídos ao inspirar novamente.

7. Progressão: Toque nos pés no chão ou adicione movimentos de braços e pernas.

8.  

Exercício 3: Expansão da Caixa Torácica

1. Use uma faixa elástica e uma bola pequena.

2. Coloque a bola entre os joelhos.

3. Passe a faixa elástica ao redor da caixa torácica inferior.

4. Mantenha a coluna torácica e lombar pressionadas no chão.

5. Inspire, comprimindo a bola com os joelhos.

6. A faixa elástica cria resistência frontal e lateral.

7. A expansão das costelas reposiciona o diafragma e o assoalho pélvico.

8.  

Conclusão: Busque Orientação Profissional

Lembre-se de que esses exercícios são sugeridos com base em conhecimentos educativos. Cada indivíduo possui necessidades únicas, e recomenda-se buscar orientação profissional para um tratamento personalizado. Se você gostou dos exercícios e quer mais, deixe um comentário e se inscreva no nosso canal. Vamos desvendar esse mistério juntos!